Selbstrettung

• Es ist wichtig, die Baderegeln zu beachten, um Dich selber vor gefährlichen Situationen zu bewahren!

• Solltest Du dennoch in eine gefährliche Situation kommen, ist es wichtig, nicht in Panik zu geraten.

• Bei plötzlich auftretenden Erschöpfungszuständen, Unwohlsein oder Übelkeit, solltest Du einen Mitschwimmer informieren, indem Du ihm zurufst bzw. ihm Zeichen gibst. Versuche Dich auf den Rücken zu legen und tief durchzuatmen.

• Wenn kein Helfer in der Nähe ist, lege Dich auf den Rücken und versuche mit Rückenbeinschlag an das nächste Ufer zu kommen. Geräts Du beim Schwimmen in eine kalte Strömung, überwinde den Atmeschock, indem Du tief durchatmest. Kehre um, wenn Du Dich unsicher fühlst.

• Bei Muskelverkrampfungen solltest Du versuchen, nicht in Panik zu geraten! Tritt der Krampf in der Wade oder im Fuß auf, versuche Dich auf den Rücken zu legen und mit der Hand die Zehen kräftig zum Körper zu ziehen. Dein Bein sollte dabei gestreckt sein, damit der Krampf sich lösen kann.

• Tritt die Verkrampfung im Oberschenkel auf, nimmst Du wieder die Rückenlage ein und drückst den Unterschenkel gegen den Oberschenkel und Deine Ferse gegen Deinen Po.

• Bei einem Magenkrampf hilft es, wenn Du Dich auf dem Rücken ganz klein machst und dann schnell die Beine wieder streckst.

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